복용중인 영양제들(종합비타민, 오메가3, 비타민D, 칼슘 마그네슘)

비타민 D는 제품마다 크게 차이가 없어서 자신에게 맞는 용량의 제품을 선택

● 효능 : 혈중 칼슘 농도를 일정하게 유지, 면역력, 체중 조절, 항암효과

● 성인 일일 권장량 400 ~ 4000IU

결석이나 담석과 같은 부작용 문제는 비타민D의 최신 지식이 없는 전문의들이 저지르기 쉬운 실수 입니다. 왜냐하면 담석증 치료에는 반드시 비타민D가 충분해야 한다는 새로운 지식을 모르고 있기 때문입니다.

비타민D를 하루 50,000IU 장기 복용하면 나타나는 독성은 고칼슘 혈증임은 잘 알려진 사실이므로 무조건 비타민D 고량은 담석증을 일으킬 수 있을 것이라고 생각 하기 쉽기 때문입니다.

그러나 담석증은 콜레스테롤이 담즙산보다 많은 때 생성되며 비타민D는 콜레스테롤 수치를 저하시키는 작용을 하고 비타민D는 담즙산 운반 단백질을 증가시켜 담즙산의 간 내 유동 시간을 증가 시키므로 간 내에서의 담즙산 농도가 항상 콜레스테롤 보다 상승시켜주고 있으므로 담즙정체를 없애고 담석증 생성을 억제한다는 사실이 2007년도에 발표된 바 있습니다.

 

[근거] 2009 Jan 328:564-570 Journal of Pharmacology And Experimental Therapeutics; Vitamin D3Modulates the Expression of Bile Acid Regulatory Genes and Represses Inflammation in Bile Duct-Ligated Mice: Michitaka Ogura, Shigeru Nishida, Michiyasu Ishizawa, Kenichi Sakur, Department of Biomedical Sciences, Nihon University School of Medicine, Tokyo, Japan

음식으로는 하루 비타민D3 1,000IU 섭취하기도 불가능 합니다. 하물며 하루 5,000IU 를 섭취하기는 절대 불가능 합니다.

1) 만약 비타민D3 1,000IU를 음식으로 섭취하려 한다면 달걀인 경우는 무려 40개를 섭취해야 합니다.

2) 우유의 경우는 240cc 우유를 10컵을 마셔야 합니다

3) 연어는 세 마리를 다 먹어야 합니다

4) 앞으로는 비타민 D 권장량이 하루 5,000IU를 넘어서게 될것인 바 비타민 D는 음식으로는 해결 못하는 호르몬입니다.

비타민 D 복용 시간 따라 흡수 율 50% 차이

1) 비타민D는 공복 시 즉 위 속이 비어있을 때 복용하면 50% 정도만 흡수 됩니다.
2) 식사와 함께 즉 식사 도중 또는 식사 직후에 복용하면 많이 흡수 됩니다.
3) 그러나 하루 3끼 중 식사를 가장 많이 하는 시간에 매일 복용하시는 것이 가장 바람직 합니다.
4) 이는 저명한 미국 Cleveland 임상 의학 연구소 내분비학 연구팀이 밝혀 낸 것이며, 골 미네랄 학회 학술지를 통해 발표한 내용입니다.

가장 많이 먹는 식사 시간에 맞추어 복용

5) 비타민D를 하루에 1만 5천 단위 이상 대량 복용하는 자나 비타민D 를 하루에 1천 5백 단위 이하 복용하는 자 이거나 그 복용량이 10 배 이상 차이가 난다 할지라도 혈중에 나타나는 활성 비타민D (25(OH)D)의 농도는25ng-50ng/ml 정도 범위에서 서로 차이가 나고 있습니다. 그러나 비타민D 섭취 시간에 따라 흡수율은 50% 이상 차이가납니다

혈액 중 25(OH)D 농도 (ng/mL)
	1일 1,500I IU	1주1회 50,000 IU	1일 15,000 IU
공복 시 복용	28.9	30.3	32.4
가장 많은 식사 시 복용	45.4	56.5	50.2
흡수 증가 %	59.6%	56.5%	50.2%

식사 량이 많으면 비타민D 흡수가 왜 증가 하나

6) 비타민D는 지질에 녹는 물질입니다. 이러한 지질 친화성 약물은 장벽 점막에 직접 흡수되기 어렵습니다. 장벽 표면은 친수성 물질을 받아 들이도록 되어 있기 때문입니다.

7) 섭취한 비타민D가 소장에 도달하면 담즙산이 비타민D를 친수성으로 만들어 줍니다. 담즙산은 식사량이 많을 수록 많이 분비되므로 식사를 가장 많이 섭취하는 시간에 비타민D를 복용해야 합니다. 

[근거]Journal of Bone and Mineral Research Volume 25, Issue 4, Pages 928-930
American Society for Bone and Mineral Research Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D; Guy B Mulligan et al :Metabolic Bone Center, Cleveland Clinic Foundation, Cleveland, OH, USA

출처 : 비타민 D 정보센터

Supplement Facts

Serving Size 2 capsules Servings Per Container 60 Amount Per Serving Vitamin A (as beta-carotene, acetate) (5,000 IU) 1500 mcg Vitamin C (as ascorbic acid, calcium and niacinamide ascorbates) 500 mg Vitamin D3 (as cholecalciferol) (2,000 IU) 50 mcg Vitamin E (as D-alpha tocopheryl succinate, D-alpha tocopherol) 67 mg Thiamine (vitamin B1) (as thiamine HCI) 75 mg Riboflavin (vitamin B2) (as riboflavin, riboflavin 5’-phosphate) 50 mg Niacin (as niacinamide, niacinamide ascorbate) 50 mg Vitamin B6 (as pyridoxine HCI, pyridoxal 5’-phosphate) 75 mg Folate (as L-5-methyltetrahydrofolate calcium salt) 400 mcg Vitamin B12 (as methylcobalamin) 300 mcg Biotin 300 mcg Pantothenic acid (as D-calcium pantothenate) 50 mg Iodine (as potassium iodide) 150 mcg Magnesium (as magnesium oxide) 100 mg Zinc (as zinc citrate, L-OptiZinc® zinc mono-L-methionine sulfate) 25 mg Selenium [as sodium selenite, SelenoExcell® high selenium yeast, Se-methyl L-selenocysteine] 200 mcg Manganese (as manganese citrate, gluconate) 2 mg Chromium [as Crominex® 3+ chromium stabilized with Capros® amla extract (fruit), PrimaVie® Shilajit] 200 mcg Molybdenum (as molybdenum amino acid chelate) 100 mcg Inositol 50 mg Alpha lipoic acid 25 mg Natural mixed tocopherols (providing gamma, delta, alpha, beta) 20 mg Marigold extract (flower) [std. to 5 mg trans-lutein, 155 mcg trans-zeaxanthin] 11.12 mg Apigenin 5 mg Boron (as boron amino acid chelate) 3 mg Lycopene [from LycoBeads ® natural tomato extract (fruit)] 1 mg Other ingredients: capsule (hydroxypropyl methylcellulose/chlorophyllin), starch, maltodextrin, vegetable stearate, dicalcium phosphate, silica, microcrystalline cellulose. Lycored Lycopene™ is a registered trademark of Lycored; Orange, New Jersey. SelenoExcell® is a registered trademark of Cypress Systems Inc. L-OptiZinc® is a registered trademark of InterHealth N.I. Crominex® 3+, Capros® and PrimaVie® are registered trademarks of Natreon, Inc.

출처 : 공홈

종합비타민 Two per day

종합비타민 고르는 법

1. 비타민 A 함량이 적을 것

2. 비타민 B 함량이 높을 것

3. 철분 함량이 적을 것 (빈혈이 있는 경우는 예외)

4. 천연 비타민 E

(천연비타민은 D-알파-XXXX, 합성 비타민은 DL-알파-XXXXX)

과도한 철분은 혈액을 걸쭉하게 만들어 혈전 생성 

-> 뇌졸중과 심장별 등을 유발시킬 수 있다. 

비타민A는 흡연자에게 폐암을 유발하는 등의 부작용을 일으킨다. 

식후에 먹는것이 좋다.

가성비로 따졌을 때 훌륭

아마존에서 120캡슐 약 29유로

노르딕 오메가3 Ultimate

Nordic Naturals

선택기준

1. EPA, DHA 함유량

2.어류 생산지

3. 믿을만한 메이커(중금속 위험, 추출법 등)

식전에 복용하는것이 좋다.

칼슘 마그네슘 Nature Love

선택기준

1. 함유비율 마그네슘:칼슘 = 1:2

하지만 마그네슘 칼슘 비율에 대해서는 다양한 의견들이 존재

식사 직후 먹는것이 좋다.