운동1 초보자를 위한 풀업 트레이닝 동영상 초보자를 위한 풀업 트레이닝 동영상 몸무게를 이용한 바디웨이트의자를 이용한 어시스트 풀업어시스트 네가티브 프로그램 좋네요 풀업 초보자 가이드 랫풀다운-등근육의 자극을 느끼며 천천히 운동한다 인버티드 로우-낮은 철봉, 스미스 머신 바 등을 활용한다 의자를 이용한 어시스트 풀업-의자를 밑에 두고 발 앞꿈치로 의자를 밟은 채 풀업을 한다 어시스트 네가티브-의자를 밑에 두고 발 앞꿈치로 의자를 밟은 채 풀업자세(올라간자세)에서 천천히 내려오며 네가티브를 느낀다 점프풀업 & 네가티브-점프를 해서 풀업을 하고 정지자세로 몇 초간 버티며 천천히 네가티브로 내려온다 풀업-위의 트레이닝을 어느 정도 소화했으면 풀업에 도전을 한다정자세 풀업 2~3개는 해낼 수 있을 것이다 샘플워크아웃 Level 1랫풀다운 12회 3셋어시.. 2015. 12. 31. 이전 1 다음